خشونة الركبة: الأعراض وتمارين العلاج الطبيعي

خشونة الركبة (الفُصال العظمي) من أكثر أسباب ألم الركبة شيوعاً، خاصة بعد سن الأربعين. تحدث عندما يتآكل الغضروف الذي يغطي أطراف العظام تدريجياً، فيزداد الاحتكاك والألم والتيبس. وبرغم أنها حالة مزمنة، فإن العلاج الطبيعي والتمارين المناسبة يحسنان الألم والحركة بشكل ملحوظ لدى كثير من المرضى.

أسباب وعوامل الخطر

• التقدم في العمر.
• زيادة الوزن، لأنها تضاعف الضغط على الركبة.
• إصابات سابقة في الركبة أو الغضروف أو الأربطة.
• ضعف عضلات الفخذ.
• العوامل الوراثية وبعض أنواع العمل الشاق.

الأعراض الشائعة

• ألم يزداد مع المشي وصعود الدرج ويخف بالراحة.
• تيبس صباحي أو بعد الجلوس الطويل.
• صوت طقطقة أو احتكاك.
• تورم خفيف وصعوبة في ثني الركبة أو فردها بالكامل.

كيف يساعد العلاج الطبيعي؟

• تقوية العضلات المحيطة بالركبة، خاصة عضلة الفخذ الأمامية، لتخفيف الحمل عن المفصل.
• تحسين المدى الحركي وتقليل التيبس.
• تخفيف الألم بالكمادات والأجهزة مثل التحفيز الكهربائي والموجات فوق الصوتية.
• تدريب المشي والتوازن واختيار الأداة المساعدة المناسبة عند الحاجة.
• التأهيل بعد عملية تغيير المفصل إذا قرر الطبيب الجراحة.

تمارين بسيطة (بعد استشارة الأخصائي)

1. شد عضلة الفخذ: اجلس والساق ممدودة، اضغط خلف الركبة نحو الأرض لمدة 5 ثوانٍ ثم ارتخِ. كرر 10 مرات.
2. رفع الساق مستقيمة: استلقِ على ظهرك، اثنِ الساق الأخرى، وارفع الساق المستقيمة ببطء لارتفاع قليل ثم أنزلها. كرر 10 مرات.
3. فرد الركبة جلوساً: اجلس على كرسي وافرد الركبة ببطء ثم أنزلها. كرر 10 مرات.

توقف عن أي تمرين يسبب ألماً حاداً، فالبرنامج الأمثل يحدده الأخصائي حسب درجة الخشونة.

نصائح يومية لحماية الركبة

• إنقاص الوزن ولو بقدر بسيط يخفف الألم.
• المشي المنتظم على أرض مستوية أو السباحة.
• تجنب الجلوس على الأرض والقرفصاء لفترات طويلة.
• ارتداء أحذية مريحة وداعمة.
• استخدام دعامة الركبة عند الحاجة وبعد استشارة المختص.

كيف تساعدك هيومن تاتش؟

هيومن تاتش شركة كويتية مرخصة من وزارة الصحة تقدم جلسات العلاج الطبيعي المنزلي لآلام الركبة في جميع مناطق الكويت. يقيّم فريقنا الحالة أولاً ثم يرشّح الكادر المناسب وخطة الرعاية الأنسب لأسرتك.

للحجز والاستفسار: اتصل على 22229008 أو واتساب 50055510.

تنبيه: هذا المقال للتوعية العامة ولا يغني عن استشارة الطبيب المختص.